Resumen semanal

Entrenamiento semana  24 al 30 septiembre

Miércoles: personalizado trabajo de trote, potencia.

Viernes: personalizado trabajo de trote, potencia.

Sábado: natación, trabajo de técnica y estilos.

Ha sido una semana tranquila, este mes habrá cambios en el entrenamiento, aun no se cuales serán, estoy esperando que mi coach envíe mi  plan.

Bueno querido lector anónimo espero que tenga una  súper semana.

Un  excelente grupo.

2 años

Entrenamiento 10 al 16 septiembre

Lunes: combinada trote 4 km+ Bicicleta 10km+3km trote.

Martes: personalizado, lesión pie esguince sin actividad por 7 días.

Entrenamiento 17 al 23 septiembre

Lunes: personalizado trabajo parte superior.

Jueves: personalizado, trabajo de trote y preparación física.

Lamentablemente tuve que parar por una lesión, pero ya esta semana retomare el entrenamiento y la dieta que con estas fechas de fiestas patrias fue imposible seguir.

El blog cumplió 2 años  con periodos de pausa por motivos de lesiones y dramas al más puro estilo de teleserie mexicana, solo falto que se perdiera un bebé y que alguien  quedara ciego, pero ya estamos saliendo de todo ello, disfrutando y agradeciendo un día más.

Agradezco sus visitas y su tiempo de ocio para pasar por acá.

Bueno querido lector anónimo no le quito más tiempo, gracias nuevamente y que tenga una excelente semana.

Hay dolor, cansancio….flojera

Entrenamiento semana del 3 al 9 septiembre

Lunes: combinado 4km trote+10km bici+2km trote

Martes: mañana  Personalizado Farlek alemán.
                Tarde: natación, calentamiento, técnica y fondo.
Miércoles: bicicleta intervalos 15’ calentamiento,  5 x 6’ velocidad media, 2’descanso.
Jueves: sin entrenamiento.
Viernes: sin entrenamiento.
Sábado: sin entrenamiento.
Domingo: sin entrenamiento.

Fue una semana de un entrenamiento con incremento de kilometraje, pero por motivos familiares los tuve que suspender jueves y viernes, sábado y domingo fue netamente cansancio…. flojera, pero esta semana voy a recuperar (se lo prometo coach =0D),  la culpa es de Alberto Contador que me hizo sufrir hasta la etapa 17 cuando se impuso como líder en la vuelta a España, y de ahí hasta hoy que termino como ganador, y mala hora de transmisión 10:00 a  13:00, corta la mañana….. en realidad puedo llenar toda la pantalla con excusa, pero que estuvo buena la vuelta a España no se puede negar,   y que le hice el quite al entrenamiento tampoco.

Esta semana recupero 8km y 12km, sin natación, doble jornada martes y jueves, sábado libre para el domingo terminar con 14 km, más el plan semanal y personalizado, será una semana dura, pero ya descanse bastante.

Bueno querido lector anónimo,  y fanáticos de Contador, ya podemos volver a los entrenamientos y esperar hasta el próximo año para las 3 grandes vueltas.

Que tengan una buena semana.

Una de mis cantantes favoritas Roisin Murphy

 

No hay dolor

Entrenamiento semana del  27 de agosto al 2 septiembre

Lunes: Trote continuo 8km.

Martes: Mañana personalizado, Farlek alemán.

               Tarde: Natación.

Miércoles: Trote continúo 8km.

Jueves: Descanso.

Viernes: Personalizado, Farlek alemán.

Sábado: Combinado, 4km trote, 10km bici, 2km trote. (Por plan era intervalos en bici)

                 Natación.

Domingo: Trote 10 km continuos.

Ya entramos en el ciclo de entrenamiento a full orientado para los 21 km de trote, después de tanto tiempo haber dejado los  entrenamientos costo retomar, aunque a mi favor tengo buena adaptación, pero mucho por recobrar, esta fue una semana tranquila, lo único difícil es la dieta hipocalórica y mala fecha para estarlo con las fiestas patrias cerca,  la gente está comenzando con los asados, empanadas, dulces chilenitos, chica…etc. Que hace que la mantención de la dieta sea  aun más difícil, pero bueno un par de pastillas orlistat soluciona algún desvío.

Esta semana se incluye intervalos en bicicleta,  3 días de natación y aumento en el kilometraje del trote y espero que mi entrenador se apiade en los días con él.

Bueno querido lector anónimo que tenga una buena semana.

Los Perversos

Entrenamiento

Semana del 20 al 26 de agosto.

Lunes: descanso

Martes: trote intervalos, 10’ calentamiento, 6x800 m,100 m recuperación, 3’ soltura.
Miércoles: trote intervalos, 15’ calentamiento, 8x800 m, 100 m recuperación, 3’ soltura
Jueves: Farlek alemán.
Viernes: Farlek alemán.
Sábado: combinado 4 km trote+10 km bici+ 4km trote.
Domingo: trote intervalos, 15’ calentamiento, 10x800 m, 100 m recuperación, 3’soltura.

Para tener una meta a fin de año, que en realidad es  un par de meses más, participare en relevo en el triatlón de piedra roja,  vamos por ½  ironman,  mi parte es los 21 km de trote,  creo que siendo realista deberíamos haber ido por el ¼ , pero bueno ya estamos jugados, en todo caso el “Team Los Perversos”  va bajo el lema “lo importante no es ganar…. es llegar a la meta”,  ahora se darán cuenta porqué el nombre, los tres estamos con dieta y entrenando  con tiempo en contra, pero para nuestra mala fortuna hay casi una semana de fiestas patrias y muchos asados,  esa va a ser nuestra prueba de fuego , no sucumbir a las tentaciones y no desperfilarnos, en fin, estamos entrenando   para llegar a la competencia en la mejor condición.

Bueno querido lector anónimo  gracias por su visita y que tenga una buena semana.

  

Mejor ser tercero

Entrenamiento

Lunes: descanso (según plan no)

Martes: Mañana: trote intervalos,  15’ calentamiento+ 15 repeticiones 300 m x 100 m descanso entre repetición + 3’ soltura

Tarde: natación  200 m calentamiento + 400 m técnica+ 4 series de 300 m.+ 100 m soltura.

Miércoles: trote intervalos, 15’ calentamiento+ 10 repeticiones 400 m + 100 m descanso entre repetición+ 3’ soltura.

Jueves: Farlek alemán, 15’ calentamiento trotadora,  30 sentadillas+ 300m trote] 3 repetir, 20 elevación talón+ 250m] repetir 3, plancha 30”+ 20 pectoral+250 m] repetir 3, abdominales hasta la fatiga,  trabajo mancuernas.

Viernes: Farlek Alemán.

Sábado: descanso (según plan no)

Domingo: trote intervalos,  15’ calentamiento, 15 repeticiones 400 m x 100 m descanso entre repetición + 3’ soltura.

Después de estas olimpiadas reafirma que ser tercero es lo mejor. Cuando uno analiza el  pódium, quien gana el primer lugar  para él no es una sorpresa, es una persona que entreno, sacrifico, y se mentalizo  para obtener el 1º  lugar, pero quien obtiene el segundo  es la persona más frustrada y amargada de los 3, entreno e hizo todo como quien ganó, pero en algo se equivoco,  mientras tanto el tercer lugar es el más feliz  y  puede jactarse  que les ganó a los demás competidores quienes no obtuvieron pódium.

Así que como conclusión prefiero ser tercera y feliz, que ser estresada o amargada.

Bueno querido lector anónimo que tenga una excelente semana.

Otro gran tema para su ipod.

Ahora sí que si

Entrenamiento:

Intervalos:
Lunes 6: 15’ calentamiento,  20 repeticiones x100 m x100 m descanso 3’ soltura.
Miércoles 8: 15’ calentamiento, 15 repeticiones x200m x 100 m descanso, 3’ soltura.
Viernes 10: 15’ calentamiento, 10 repeticiones x 300 m x 100 m descanso, 3’ soltura.
Martes y jueves  preparación física.

Después de meses y diría  un año sumergida en la oscuridad sin entrenar a full, he vuelto,  no como el ave Fénix sino más bien como un gorrión, si bien no lo deje del todo el ejercicio por lo menos dos veces a la semana estaba haciendo algo, pero ya no con la intensidad que llevaba el 2010.  El evento escogido  para volver a las competencia es el triatlón de Piedra Roja, participare en relevo de ½ Ironman  la parte trote de 21 km.

Bueno querido lector anónimo estaré contando cómo va el entrenamiento, mañana retomo natación, será un día duro para un cuerpo fuera de entrenamiento trote en la mañana y natación en la tarde.

Querido lector anónimo que tenga una buena semana.

Para tener en su Ipod

San Valentín

Que tenga un lindo día lleno de amor, flores, chocolates y todo tipo de afectos hacia su pareja, esposo, novio, amante, etc., y si está solo, regale algo a su mascota también da amor sin esperar nada a cambio.

Querido lector anónimo que tenga un buen día.

Un año más…. qué más da

Mañana es mi cumpleaños,  un año más entre 40 que han pasado ya no afecta tanto, lo único malo es que a esta altura vienen cargados con “peros” para tu cuerpo, no te haces mas fuerte por el contrario, solo te trae algo de sabiduría aunque preferiría  que trajera juventud, pero bueno no hay nada que hacer, solo pensar positivo “Estoy más joven que alguien de 64 años”. Tenía pensado hacer una torta con una nueva técnica en decoración que aprendí, pero no estoy de ánimos, la verdad no tengo entusiasmo de celebrar para peor en día lunes súper fome!  Como diría che copete “tengo puras ganas de mata’me”.

Bueno querido lector anónimo que tenga una buena semana, espero dormir hasta el martes y borrar el lunes.

Un tema del recuerdo cuando tenía 20 años …. Que deprimente …

En el lado oscuro de la Luna

Después de 5 meses haber abandonado el blog he vuelto, no en gloria y majestad pero peor es nada, la verdad  desde que supe que soy insulino resistente todo se desmorono no por la enfermedad en sí, sino por los efectos colaterales de la metformina,….en fin, como resultado deje los entrenamientos, aumente de peso, y el “Tengo que entrenar” se volvió “¿¿¿Tengo que entrenar???” mi entrenador ya me considera bipolar no sabe de qué animo estaré, ha costado mucho tomar el ritmo por lo menos estoy entrenando 2 o 3 veces por semana. Mis resoluciones deportivas para este año aun son una incógnita, tengo que volver a encantarme y que se vuelva una necesidad el deporte, así que por ahora solo a guascazo funciono.

Bueno mi querido lector anónimo un gusto tenerlo nuevamente por este blog.

Uno de mis cantantes favoritos.