Los Perversos

Entrenamiento

Semana del 20 al 26 de agosto.

Lunes: descanso

Martes: trote intervalos, 10’ calentamiento, 6x800 m,100 m recuperación, 3’ soltura.
Miércoles: trote intervalos, 15’ calentamiento, 8x800 m, 100 m recuperación, 3’ soltura
Jueves: Farlek alemán.
Viernes: Farlek alemán.
Sábado: combinado 4 km trote+10 km bici+ 4km trote.
Domingo: trote intervalos, 15’ calentamiento, 10x800 m, 100 m recuperación, 3’soltura.

Para tener una meta a fin de año, que en realidad es  un par de meses más, participare en relevo en el triatlón de piedra roja,  vamos por ½  ironman,  mi parte es los 21 km de trote,  creo que siendo realista deberíamos haber ido por el ¼ , pero bueno ya estamos jugados, en todo caso el “Team Los Perversos”  va bajo el lema “lo importante no es ganar…. es llegar a la meta”,  ahora se darán cuenta porqué el nombre, los tres estamos con dieta y entrenando  con tiempo en contra, pero para nuestra mala fortuna hay casi una semana de fiestas patrias y muchos asados,  esa va a ser nuestra prueba de fuego , no sucumbir a las tentaciones y no desperfilarnos, en fin, estamos entrenando   para llegar a la competencia en la mejor condición.

Bueno querido lector anónimo  gracias por su visita y que tenga una buena semana.

  

Mejor ser tercero

Entrenamiento

Lunes: descanso (según plan no)

Martes: Mañana: trote intervalos,  15’ calentamiento+ 15 repeticiones 300 m x 100 m descanso entre repetición + 3’ soltura

Tarde: natación  200 m calentamiento + 400 m técnica+ 4 series de 300 m.+ 100 m soltura.

Miércoles: trote intervalos, 15’ calentamiento+ 10 repeticiones 400 m + 100 m descanso entre repetición+ 3’ soltura.

Jueves: Farlek alemán, 15’ calentamiento trotadora,  30 sentadillas+ 300m trote] 3 repetir, 20 elevación talón+ 250m] repetir 3, plancha 30”+ 20 pectoral+250 m] repetir 3, abdominales hasta la fatiga,  trabajo mancuernas.

Viernes: Farlek Alemán.

Sábado: descanso (según plan no)

Domingo: trote intervalos,  15’ calentamiento, 15 repeticiones 400 m x 100 m descanso entre repetición + 3’ soltura.

Después de estas olimpiadas reafirma que ser tercero es lo mejor. Cuando uno analiza el  pódium, quien gana el primer lugar  para él no es una sorpresa, es una persona que entreno, sacrifico, y se mentalizo  para obtener el 1º  lugar, pero quien obtiene el segundo  es la persona más frustrada y amargada de los 3, entreno e hizo todo como quien ganó, pero en algo se equivoco,  mientras tanto el tercer lugar es el más feliz  y  puede jactarse  que les ganó a los demás competidores quienes no obtuvieron pódium.

Así que como conclusión prefiero ser tercera y feliz, que ser estresada o amargada.

Bueno querido lector anónimo que tenga una excelente semana.

Otro gran tema para su ipod.

Ahora sí que si

Entrenamiento:

Intervalos:
Lunes 6: 15’ calentamiento,  20 repeticiones x100 m x100 m descanso 3’ soltura.
Miércoles 8: 15’ calentamiento, 15 repeticiones x200m x 100 m descanso, 3’ soltura.
Viernes 10: 15’ calentamiento, 10 repeticiones x 300 m x 100 m descanso, 3’ soltura.
Martes y jueves  preparación física.

Después de meses y diría  un año sumergida en la oscuridad sin entrenar a full, he vuelto,  no como el ave Fénix sino más bien como un gorrión, si bien no lo deje del todo el ejercicio por lo menos dos veces a la semana estaba haciendo algo, pero ya no con la intensidad que llevaba el 2010.  El evento escogido  para volver a las competencia es el triatlón de Piedra Roja, participare en relevo de ½ Ironman  la parte trote de 21 km.

Bueno querido lector anónimo estaré contando cómo va el entrenamiento, mañana retomo natación, será un día duro para un cuerpo fuera de entrenamiento trote en la mañana y natación en la tarde.

Querido lector anónimo que tenga una buena semana.

Para tener en su Ipod