46 Primaveras



Resumen semanal 3 al 9 Febrero

Lunes y miércoles: Trote, trabajo de intensidad 10’ de calentamiento y 8’ divididos en 20” vel. intensa x 20” recuperación y 10’ de trote suave.

Martes, Jueves y Sábado: Trabajo preparación física, 1° serie x 3, abdominales, flexiones y sentadillas c/u de 20 repeticiones, 2° serie x 3, press pierna (maquina), press pecho (maquina) y plancha con toque pierna costado c/u 20 repeticiones.

Viernes: Trote, trabajo de intensidad 10’ de calentamiento y 8’ divididos en 30” vel. intensa x 20” recuperación y 10’ de trote suave.  

Un día martes 13 de febrero del 1968 llegue a este mundo, una fecha “muy especial”, para algunos de mala suerte, pero en mi caso todo lo contrario, son 46 años… más que 46 primaveras ya a esta altura del partido debería  cambiar de estación a 46 otoños, la verdad ya no me preocupa el cumplir más años, lo realmente importante es como llegas a ellos, después de 20 años luchando con el sobrepeso que subes y bajas, ahora estoy saludablemente bien con24 de imc , entrenando sin lesiones, la manga gástrica es una segunda oportunidad de llevar una buena vida, y la verdad no volvería a pasar por una operación así, los primeros meses debes aprender nuevamente a comer, pero bueno ahora estoy regia  talla 38, o sea…  mina total!!! jajajjaja  

Bueno querido lector anónimo gracias por pasar por este blog, debió estar muy aburrido u con insomnio, que tengan una buena semana o lo queda de ella.

Les dejo un excelente tema de Paul Brown, lo mejor!

Retomando el camino

Después de 1 año y 4 meses de silencio, he vuelto, el mega tsunami llego barrio con todo lo conocido,  replanteando nuevas metas, fue un tiempo de sanación... Que paso en este año y 4 meses? un resumen rápido seria:
Cáncer terminal mamá en mayo 2012
Cáncer al estomago papá en junio 2012
Fractura pierna mamá por metástasis en los huesos julio 2012
3 By Pass al corazón papá  agosto 2012
Operación mamá pierna agosto 2012
Operación al estomago por cáncer papá septiembre 2012
Fallecimiento mamá 18 noviembre 2012
Manga gástrica mía enero 2013
Desde enero hasta hoy deje en parte el entrenamiento,  me enfoque en mi trabajo realizando clases y pedidos de los productos que realizo. A un año de estar operada estoy en mi peso normal, aunque  falta por bajar unos 8 kilos, pero ya es nada y solo debo retomar los entrenamiento en forma seria para llegar a la meta.
Bueno querido lector anónimo que tenga una buena semana.
Un buen tema para estas tardes de verano.

Resumen semanal

Entrenamiento semana  24 al 30 septiembre

Miércoles: personalizado trabajo de trote, potencia.

Viernes: personalizado trabajo de trote, potencia.

Sábado: natación, trabajo de técnica y estilos.

Ha sido una semana tranquila, este mes habrá cambios en el entrenamiento, aun no se cuales serán, estoy esperando que mi coach envíe mi  plan.

Bueno querido lector anónimo espero que tenga una  súper semana.

Un  excelente grupo.

2 años

Entrenamiento 10 al 16 septiembre

Lunes: combinada trote 4 km+ Bicicleta 10km+3km trote.

Martes: personalizado, lesión pie esguince sin actividad por 7 días.

Entrenamiento 17 al 23 septiembre

Lunes: personalizado trabajo parte superior.

Jueves: personalizado, trabajo de trote y preparación física.

Lamentablemente tuve que parar por una lesión, pero ya esta semana retomare el entrenamiento y la dieta que con estas fechas de fiestas patrias fue imposible seguir.

El blog cumplió 2 años  con periodos de pausa por motivos de lesiones y dramas al más puro estilo de teleserie mexicana, solo falto que se perdiera un bebé y que alguien  quedara ciego, pero ya estamos saliendo de todo ello, disfrutando y agradeciendo un día más.

Agradezco sus visitas y su tiempo de ocio para pasar por acá.

Bueno querido lector anónimo no le quito más tiempo, gracias nuevamente y que tenga una excelente semana.

Hay dolor, cansancio….flojera

Entrenamiento semana del 3 al 9 septiembre

Lunes: combinado 4km trote+10km bici+2km trote

Martes: mañana  Personalizado Farlek alemán.
                Tarde: natación, calentamiento, técnica y fondo.
Miércoles: bicicleta intervalos 15’ calentamiento,  5 x 6’ velocidad media, 2’descanso.
Jueves: sin entrenamiento.
Viernes: sin entrenamiento.
Sábado: sin entrenamiento.
Domingo: sin entrenamiento.

Fue una semana de un entrenamiento con incremento de kilometraje, pero por motivos familiares los tuve que suspender jueves y viernes, sábado y domingo fue netamente cansancio…. flojera, pero esta semana voy a recuperar (se lo prometo coach =0D),  la culpa es de Alberto Contador que me hizo sufrir hasta la etapa 17 cuando se impuso como líder en la vuelta a España, y de ahí hasta hoy que termino como ganador, y mala hora de transmisión 10:00 a  13:00, corta la mañana….. en realidad puedo llenar toda la pantalla con excusa, pero que estuvo buena la vuelta a España no se puede negar,   y que le hice el quite al entrenamiento tampoco.

Esta semana recupero 8km y 12km, sin natación, doble jornada martes y jueves, sábado libre para el domingo terminar con 14 km, más el plan semanal y personalizado, será una semana dura, pero ya descanse bastante.

Bueno querido lector anónimo,  y fanáticos de Contador, ya podemos volver a los entrenamientos y esperar hasta el próximo año para las 3 grandes vueltas.

Que tengan una buena semana.

Una de mis cantantes favoritas Roisin Murphy

 

No hay dolor

Entrenamiento semana del  27 de agosto al 2 septiembre

Lunes: Trote continuo 8km.

Martes: Mañana personalizado, Farlek alemán.

               Tarde: Natación.

Miércoles: Trote continúo 8km.

Jueves: Descanso.

Viernes: Personalizado, Farlek alemán.

Sábado: Combinado, 4km trote, 10km bici, 2km trote. (Por plan era intervalos en bici)

                 Natación.

Domingo: Trote 10 km continuos.

Ya entramos en el ciclo de entrenamiento a full orientado para los 21 km de trote, después de tanto tiempo haber dejado los  entrenamientos costo retomar, aunque a mi favor tengo buena adaptación, pero mucho por recobrar, esta fue una semana tranquila, lo único difícil es la dieta hipocalórica y mala fecha para estarlo con las fiestas patrias cerca,  la gente está comenzando con los asados, empanadas, dulces chilenitos, chica…etc. Que hace que la mantención de la dieta sea  aun más difícil, pero bueno un par de pastillas orlistat soluciona algún desvío.

Esta semana se incluye intervalos en bicicleta,  3 días de natación y aumento en el kilometraje del trote y espero que mi entrenador se apiade en los días con él.

Bueno querido lector anónimo que tenga una buena semana.

Los Perversos

Entrenamiento

Semana del 20 al 26 de agosto.

Lunes: descanso

Martes: trote intervalos, 10’ calentamiento, 6x800 m,100 m recuperación, 3’ soltura.
Miércoles: trote intervalos, 15’ calentamiento, 8x800 m, 100 m recuperación, 3’ soltura
Jueves: Farlek alemán.
Viernes: Farlek alemán.
Sábado: combinado 4 km trote+10 km bici+ 4km trote.
Domingo: trote intervalos, 15’ calentamiento, 10x800 m, 100 m recuperación, 3’soltura.

Para tener una meta a fin de año, que en realidad es  un par de meses más, participare en relevo en el triatlón de piedra roja,  vamos por ½  ironman,  mi parte es los 21 km de trote,  creo que siendo realista deberíamos haber ido por el ¼ , pero bueno ya estamos jugados, en todo caso el “Team Los Perversos”  va bajo el lema “lo importante no es ganar…. es llegar a la meta”,  ahora se darán cuenta porqué el nombre, los tres estamos con dieta y entrenando  con tiempo en contra, pero para nuestra mala fortuna hay casi una semana de fiestas patrias y muchos asados,  esa va a ser nuestra prueba de fuego , no sucumbir a las tentaciones y no desperfilarnos, en fin, estamos entrenando   para llegar a la competencia en la mejor condición.

Bueno querido lector anónimo  gracias por su visita y que tenga una buena semana.